1、必须提早就开始练习,每星期最少练习一次,每次最少步行4至6小时(约15至25公里)。练习时间与路程应按进度酌量增加,而每次练习都应包括上山及行走崎岖山径,队员应可自如地连续步行10至11小时。 2、练习期间熟习路线,对在夜间经过的...
跑步: 跑步中,如果呼吸方式错误,可能会引起岔气、胸闷气短等现象,“跑步中的呼吸调适,主要针对长跑。”因此,长跑过程中,应遵循“三步一呼吸”的原则,具体说即为“两步一呼气,一步一吸气”,用口鼻同时呼吸。一般来说,用鼻子呼吸的同时,应让...
1、使用手杖行走或登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。 2、使用护膝...
极限运动有融入自然、挑战自我的“天人合一”的特性,风靡欧美国家。掌握极限运动技巧是安全进行极限运动的重要保证。 认真做好运动前的准备活动,极限运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。...
1、学习极限运动就要有很强的独立能力,要早早学会自立; 2、学习极限运动可以培养人的综合能力; 3、学习极限运动有利于对大脑开发,技巧和体能缺一不可的极限可以充分开发人的大脑,让参与极限运动的孩子变得更加聪明; 4、极限运动可以锻...